Resumen rápido: Cuidar la piel antes y después de hacer ejercicio implica mantener una buena higiene, utilizar ropa limpia y prestar atención a las zonas expuestas al roce y la humedad. Antes de entrenar, conviene comenzar con la piel limpia y seca y utilizar protector solar si la actividad es al aire libre. Durante el ejercicio, es recomendable retirar el sudor con suavidad y evitar permanecer demasiado tiempo con ropa húmeda. Después de entrenar, una ducha y el cambio de ropa ayudan a mantener una rutina de higiene adecuada. Productos como una crema dermoprotectora, toallitas húmedas o un talco para pies pueden complementar el cuidado según las necesidades de cada zona.
Hacer ejercicio es parte de un estilo de vida activo, pero durante una sesión de entrenamiento la piel está expuesta al sudor, la humedad, el roce de la ropa y, cuando la actividad se realiza al aire libre, al sol.
Por eso, así como preparas tu cuerpo para entrenar, también puedes incorporar algunos hábitos sencillos para cuidar tu piel antes y después de la actividad física.
Durante la actividad física aumenta la sudoración y algunas zonas del cuerpo pueden estar expuestas durante más tiempo al roce. Esto puede ocurrir, por ejemplo, en los muslos, las axilas, la entrepierna, los pliegues o los pies, especialmente cuando el entrenamiento es prolongado.
Además, si haces ejercicio en un gimnasio, existen superficies y equipos compartidos. Por eso, mantener una buena higiene personal y limpiar los elementos de uso común son hábitos importantes dentro de una rutina deportiva.
La American Academy of Dermatology recomienda hábitos de cuidado para antes y después de entrenar, entre ellos utilizar ropa limpia, ducharse después de la actividad física y prestar atención a la higiene personal.
El objetivo no es tener una rutina complicada, sino identificar los momentos en los que la piel necesita mayor atención.
Preparar la piel antes de entrenar puede ayudarte a incorporar el cuidado personal a tu rutina deportiva sin complicarla.
Antes de ponerte la ropa deportiva, procura que la piel esté limpia y seca. Esto es especialmente importante en las zonas donde suele acumularse más humedad o donde existe contacto constante entre la piel y la ropa.
Si vas a entrenar después de una jornada laboral o fuera de casa, puedes incluir en tu bolso algunos productos de higiene para facilitar esta rutina.
Si sabes que durante determinado ejercicio existe fricción constante en una zona específica, puedes prestar atención a ella antes de comenzar.
La Crema Dermoprotectora Deportista Cero está formulada para acompañar la actividad física y puede aplicarse sobre áreas expuestas al roce y la humedad, como muslos, entrepierna, axilas y pliegues. Contiene 10 % de óxido de zinc y forma una barrera física protectora sobre la piel.
Su aplicación se realiza sobre piel limpia y seca, extendiendo una capa uniforme en las zonas que estarán expuestas al contacto durante el entrenamiento.
Correr, montar bicicleta, caminar, practicar senderismo o entrenar en un parque implica exposición a los rayos ultravioleta.
Para estas actividades, la American Academy of Dermatology recomienda utilizar un protector solar de amplio espectro, resistente al agua y con SPF 30 o superior. También aconseja reaplicarlo después de sudar o cada dos horas, según las indicaciones del producto.
Puedes consultar sus recomendaciones para aplicar protector solar.
El protector solar debe formar parte de la preparación cuando habrá exposición al sol, independientemente de que el entrenamiento sea corto o largo.
No necesitas detener tu entrenamiento constantemente para cuidar la piel. Basta con prestar atención a algunos hábitos.
Si necesitas secarte durante el entrenamiento, utiliza una toalla limpia y da pequeños toques sobre la piel en lugar de frotarla constantemente.
La idea es mantener una sensación de comodidad sin realizar movimientos bruscos o repetitivos.
La ropa deportiva debe estar limpia después de cada uso. Además, procura elegir prendas que permitan una buena movilidad y que sean apropiadas para la actividad que realizas.
Si la ropa queda húmeda durante mucho tiempo, cámbiala tan pronto como puedas.
En gimnasios y espacios compartidos, es importante limpiar los equipos antes y después de utilizarlos, llevar una toalla personal y evitar compartir objetos de uso individual.
La American Academy of Dermatology ofrece recomendaciones de higiene para entrenar en el gimnasio, como limpiar los equipos compartidos y utilizar sandalias en duchas y vestidores.
Después de entrenar, puedes seguir una rutina sencilla para mantener la piel limpia y seca.
La American Academy of Dermatology recomienda ducharse después de entrenar y cambiar la ropa deportiva por prendas limpias.
Si no puedes bañarte inmediatamente porque estás fuera de casa, puedes realizar una limpieza provisional y cambiarte de ropa hasta que tengas acceso a una ducha.
Cuando estás camino a casa, saliendo del gimnasio o tienes otra actividad inmediatamente después de entrenar, unas toallitas pueden ser un complemento práctico para la higiene.
Las Toallitas Húmedas Cero están elaboradas con tela texturizada y contienen Aloe Vera y Vitamina E. Además, son libres de alcohol y están probadas dermatológicamente. Pueden utilizarse para la higiene diaria de bebés, niños y adultos.
Puedes utilizarlas para limpiar suavemente determinadas zonas del cuerpo cuando no tienes acceso inmediato a agua y jabón. Después, cuando sea posible, completa tu rutina con una ducha.
Después de bañarte, presta especial atención a las zonas donde puede permanecer humedad, como pliegues, axilas, entrepierna y pies.
No se trata de frotar la piel con fuerza, sino de secarla cuidadosamente con una toalla limpia.
Después de correr, entrenar en el gimnasio o practicar algún deporte, los pies pueden permanecer húmedos durante un tiempo debido a la sudoración y al calzado.
El Talco Antibacterial Para Pies Cero ayuda a absorber la humedad y puede utilizarse sobre los pies limpios y secos, especialmente entre los dedos y en las zonas donde existe mayor sudoración. También puede aplicarse dentro del calzado.
Es importante seguir las indicaciones del producto y utilizarlo únicamente en la zona para la que está formulado.
Una buena rutina no tiene que ser extensa. Puedes organizarla de esta manera.
De esta manera, el cuidado de la piel se convierte en una parte sencilla de tu rutina deportiva y no en un paso adicional complicado.
Tener un pequeño neceser deportivo puede facilitar mucho el cuidado personal, especialmente si entrenas antes de ir al trabajo, después de salir de la oficina o directamente fuera de casa.
Puedes incluir:
La idea es elegir únicamente lo que realmente necesitas según el tipo de ejercicio que practicas.
Después de entrenar, cambia la ropa húmeda tan pronto como sea posible. La humedad y el calor que se quedan en la ropa pueden hacer que la piel se sienta incómoda.
Limpiar no significa restregar. Después de hacer ejercicio, realiza movimientos suaves durante la higiene y seca la piel con pequeños toques.
En gimnasios, piscinas y vestidores es recomendable utilizar sandalias o zapatos apropiados para evitar el contacto directo de los pies con superficies compartidas.
Toallas, ropa, máquinas de afeitar y otros artículos de cuidado personal deberían ser de uso individual.
Si entrenas al aire libre, el protector solar debe ser parte de tu preparación, incluso cuando el día esté nublado. La exposición a los rayos UV ocurre siempre que estás al aire libre.
Es recomendable ducharse después de entrenar cuando sea posible para retirar el sudor y mantener una buena higiene. Si no puedes hacerlo inmediatamente, cambia la ropa húmeda y realiza una limpieza provisional hasta que puedas bañarte.
Sí, siempre que sea un producto adecuado para la zona y el propósito que buscas. La Crema Dermoprotectora Deportista Cero está formulada específicamente para acompañar la actividad física y puede utilizarse antes o después del ejercicio sobre zonas expuestas al roce y la humedad.
Puedes utilizar toallitas húmedas como una alternativa práctica para realizar una limpieza provisional y cambiarte la ropa sudada. Cuando tengas acceso a una ducha, completa tu rutina de higiene.
Puede ayudar a absorber la humedad y mantener los pies con una sensación más seca. El Talco Antibacterial Para Pies Cero está diseñado específicamente para esta zona y también puede utilizarse dentro del calzado.
Además de utilizar ropa adecuada, es importante proteger las zonas expuestas al sol con un protector solar de amplio espectro, SPF 30 o superior y resistente al agua. Si sudas, recuerda reaplicarlo según las indicaciones del producto.
Hacer ejercicio implica mucho más que completar una rutina de fuerza, salir a correr o practicar un deporte. También es una oportunidad para crear hábitos de autocuidado que puedas mantener en el tiempo.
Limpiar la piel, cambiar la ropa después de entrenar, prestar atención a las zonas de mayor roce y mantener los pies secos son acciones sencillas que pueden incorporarse fácilmente a tu día.
Con productos pensados para acompañar diferentes momentos, como la Crema Dermoprotectora Deportista Cero, las Toallitas Húmedas Cero y el Talco Antibacterial Para Pies Cero, puedes organizar un pequeño kit de cuidado personal adaptado a tu actividad física.
Cuidar tu piel también puede ser parte de tu entrenamiento.
